クライミング 指関節の痛み 心のケア

約３年ほどクライミングから遠ざかっていて、
再開した今年の初めは　全てがリセットされてしまいました。
以前登れたグレードとかなかなか登れなくて
すぐに息があがるし腕はパンパンになるしで、
最近ようやく登ってて面白く感じるようになりました。

そうなると問題なのが、
「これもやりたい」
「あれもこの後やろう」
「最後にこいつも」
「明日も来よう」
みたくペースも何も考えずに登りまくってしまい、
挙げ句の果てには　さほど上達してないのに
指関節の強烈な痛みが慢性化して苦しい毎日を
送ることになります。

以前登ってた時もそうだったけど、クライマーがいつも抱える
主な障害は筋肉や関節の痛みだと思います。
特に多いのが指関節じゃないでしょうか。

最近思うのがオッサンになると何もしなくても体が硬くなるということ。
若い頃は準備運動も何もせずいろんなスポーツをこなしていても
結構平気だったりするけど、年を取るにつれ準備運動の重要さを
感じるようになりました。

当たり前なんですが、ジムで登る時も全身の筋肉や関節を十分に
解してから登るようにしてます。
準備運動には可能な限り時間をかけるほうがいいようですね。
さらに言うなら、ストレッチを行う前に軽くジョギングなんかで
体を温めてからのほうがさらに効果的かもしれませんね。

でもいつもの僕のパターンは、
いちおう軽くストレッチングを行います。
腕を伸ばしながらキョロキョロと人口壁を眺めます。
そして、
「あっ、新しいルートだ！」
と真新しいテープが貼られたルートを発見して、
ストレッチングを適当に済ませて　すぐに登りだすという始末。

ダメですね、こんなんじゃあ。


歳を取ってくると確実に体の回復は遅くなります。
なので十分な時間をクライミングの前後にかけるべきです。
まずはストレッチイング。
当たり前ですが、指の可動部にも一本一本丁寧にストレッチさせます。
これに関してはクライミングの際だけでなく、普段でも
電車に乗ってる時やテレビを観ている時でもストレッチングを
行うのが良いと整体師兼クライマーの知り合いが
言ってました。
その知り合い整体師曰く、
本来なら自分とこの診療所に来診に来てもらったほうが、
金儲けも出来るしw（おいおい！）確実に効果的な治療法を
見つけることが出来るけど、
自分自身でも指の慢性的な痛みを解消する方法はある。

そうです。

答えは超シンプルなんですが、
登らない。
だそうです。

慢性的な指関節の痛みを伴った場合は、まずは関節のリセットから
始めるので、痛みの程度にもよるのですが深刻な場合は
約6週間ほど登らないのが良いそうです。
って6週間は無理ですよね。
レストの期間の目安は日常生活において指の痛みを全く感じなければ、
良いそうな・・・。

自分の場合、ちょっと深刻な感じがします。
パソコンのキー叩いても少し痛い時があるんで・・・。

本気で治そうかな・・・
頑張って4週間くらいかな？
本気で治すならそれくらいの期間は登らないほうが良いそうです。

ただいま僕は1週間レスト中です（そんだけかよ！）
頑張って2週間はジムに行かないように努力してます。
出来れば3週間を目指してますけど無理だろうな・・・。

とにかく指関節の痛みが完全に取れたら、ここから重要で、
登る時は十分なストレッチング。
そして登った後はアイシングとマッサージ。
当たり前なんですね。

でももっと重要なのが、自分でヤバいなと感じたらすぐに
登るのを中断するだそうです。
たとえジムに来てまだ一本しか登ってなくても止めるべきだそうです。
そして無理をした日は次回来るまでに確実に回復してからと
心に決める・・・です。

よく指が痛い時は難しい課題はやらずにとかカチ持ちを避けるとか
そんなアドバイスがありますが、
やっぱり一番効果的なのはクライミングそのものから一旦離れるのが
最良の道かもしれません。

なんかここで長々と書き綴ってますが、別にアドバイスって訳じゃなく
むしろ意思の弱い自分に対しての誓いみたいなもんです。

ただいまレスト1週間。
指の痛み　結構あります。

ファイブテンの ステルスＣ４ ハーフソール リペアキット

先週は連続二日もジムに通い、通常なら指関節の激痛に
悩まされるはずなのに、家に帰ってすぐにアイシングをするようになり
関節の疲労がかなり緩和されるようになったような気がします。

最も一番の原因は
「あまり難しいやつは登らない・・・・」
という逃げ道を作っているので、
最近ではめっきり上達しなくなった上に、どんどんへたくそになって
いくようです。
１１台なんかまったく触らなくなったし、１０台も本当に調子が
いいときだけｃやｄをすこしやるだけにしています。

上級者の友達曰く、
「それが二番目に早く治る近道だよ！」
だそうです。
ちなみに一番早く治す方法は、
「まったく登らない！」
だそうな・・・・・。

 この前ランド部分が破けたシューズを直そうと思い、ランドだけでなく
ハーフソールのリペアキットも買ってきました。

相変わらず初心者なんでシューズが破けるところはいつもランド部分ですｗ
ランド部分だけのリペアは安いのですが、ランドだけを交換することは
出来ません。
ランドのラバーを張りつけてから、その上からソールを張らないと
ランドの部分がすぐに剥がれてきます。

ランドテープはまだ少し残っていたので、それを使いその上から
（厳密にはランドの下側）ハーフソールを張りつけたいと思います。

しかしながら現在自分が使いまわしているシューズが計４足もあるので
（そのうちの１足が破けている）必要に迫られないので
このキット、買っておいてあるだけです・・・。

そのうち、気が向いたときにでも修理しようかな。

クライミングシューズのランドの穴

これ、過去に一度リソールしたEvolvのポンタスですが、最近またランド部分から
穴が覗きだしました（そんないに沢山登ってるわけではないのにね）
壁に靴を擦りすぎで、相変わらず初心者ムーブをしまくりなので、
穴が開きます。

片方の靴だけなのでまだ修理に出すのは控えてます。
なのでもう片方の靴を壁に擦りまくってますが
登る前にはいつもテープを貼ってこれ以上穴が大きくならないように
防いでいるつもりですが、

登り終えるといつもこんな感じにベロンベロンに剥がれてます。
幸いなことにもう1ペア同じポンタスを持っているので、
次からもう片方のペアの左足用と交換することにします。

実はもう片方のポンタスも少しだけ穴が開いてるし、
マイサン用で今は自分が履いてるポンタスレースも過去のリソールが
いい加減で、修繕の余地があるし、
まともなのはプレデターG2だけです。

しかし下手なくせにシューズだけは沢山所有してますねｗ
バカみたいですｗ

さて昨日はStronghold、そして今日はChinookとレンチャンで登りました。
今日は久しぶりに11台を触りました。
指の痛さをあまり感じなかったので、ついついヒートアップしましたが
それでもあまり無茶はしないように努力してます。
さらに登った後のアイシングも忘れずにやってます。

怪我からの復活は果てしなく遠い

とりあえずは週に一度はジム通いをしていますが、
多いときは週4日とか通っていたのに、骨折し、その後もう片方の指関節を
痛めて以来、よくて週二回が限界です。

しかし何よりも大きく変わったのが、消極的になったことです。
やる気満々のときは
「お前にゃ絶対登れ～よ」
ってレベルでもとりあえず触っていたのに、
最近は全く登ってないです。

友人クライマー達がみんな口を揃えて
「無理して登ると回復が遅れるから、やさしいグレードだけ登れ」
と言います。

そんなことばかりしているとリードも全くやらなくなったし、
どんどん下手になっていくのがわかります。

やっぱりモチベーションを上げていかなくては！
今日はYoutubeでいろいろ見てましたが、
登ってなくても見るだけでも少しは前進しているような気がします。
（今まではそれも避けていたような・・・）

今週はがんばって週二回行ってみようかな！

年配クライマーの恐怖

かなり久しぶりにジムに行ってきました。　
多分3週間ぶりにホールドをさわったと思います。
理由はただひとつ。
指の怪我です。
先日　クライマーの障害に詳しい知り合いにたずねたところ、
「痛いなりにも普段の生活ができるなら、程度をわきまえてなら
登れないことはない」

本当かな？！
やはり一番大事なのは指のケアだそうで、
登る前に最低30分のストレッチング。
そして登ったあとは最低30分のアイシングが必須のようです。

今回それを実行したわけですが、それでも翌日は指がちょっと
痛い感じでした。
しかしそれより恐ろしい（？）ことになったのが、翌々日に
体を襲った筋肉痛でした。
久しぶりのクライミングは筋肉痛を引き起こしたわけですが
それにしても翌々日って・・・・

おっさんになってしまったもんです（悲
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指が痛いのなら まずやることは

先週も週一回ペースを守りましたが、今週は2日連続で
ジムに行ってしまいました。

相変わらず指が痛いのですが、テーピングすれば少しは緩和されるので
本気にならない程度で登ってます。

しかし今日はジム仲間がたくさんいて　お互いの近況報告などしていて
やっぱりボクの指の関節痛ではクライミングは週一でも
よくないとの意見が大半でした。
指の関節を押して痛みを感じるようでは、最低でも一ヶ月、ベストは
2ヶ月のレストが必要だそうです。

「本気でなくちょっとずつなんで・・・」
って言ったところで　やっぱりダメなものはダメだそうです。

これも試練なのかな～。
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指関節の痛みが一週間で治るわけが無い

Answersより転載

めずらしく丸々一週間ほど指を休ませました。
外はもちろんジムにも通わなかったです。
でも一週間が限界で、うずうずしてしまい、
「ちょっとだけなら、いいかな？」
「テーピングすれば　痛みは緩和されるかな？」
なんて思い、とうとうジムに行ってしまい、気が付けば
かなり指が痛くなってました。

誰に診てもらったわけではないですが、
多分全治一ヶ月くらいの痛みだと思います。
一週間休んだくらいじゃ、ダメなんでしょうね。

今日はポケットホールドに痛い指を突っ込んで登ったりしたので
自業自得なんですが、それでも十分満足していいストレス発散が
できました。

しかし登った後の指関節のアイシングは必須ですね。
アイシングがいいって言うけど、お風呂で温めたほうが
その後の指の関節の動き具合がいいので、何が最適なのか
さっぱりわかりません。

とりあえず　指を痛めたすぐ直後はアイシングで　その後はマッサージを
兼ねてお風呂で温めてます。
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クライミング 指が痛いときの対処法

上の画像はNICROSより転載
昨日今日とジムに行って来ましたが、指の痛さが限界に
近づいています。
というかもう登っちゃだめだと思います。

ジムってのはいつでも気軽に行くことができるし、年会費払ってるから
いっぱい通ったほうがお得だとか、そんなつまんないこと考えるより
真面目に指を治すことに専念したほうがいいようです。

指には筋肉がなくて筋肉を鍛えることが出来ません。
代わりに骨とその周辺にまとわり付く腱があります。
その腱が裂傷を帯びていたりするとクライミングの際、
激しく痛みを伴います。

昨日なんかはもう登っちゃだめだと思ったのですが、テーピングすることで
痛みが緩和され、騙し騙し登れました。
なぜテーピングで登れるかというと、骨と平行してある指の腱は
ところどころに骨から延びる腱が環状に腱とまとわり付く部分があって
そこが裂傷したり炎症を伴っています。

その環状の部分の腱が切れてもテーピングすれば、登れないことは
ないですがｗ、そんなのもってのほかです。
やっぱりきちんと治したほうがいいです。
多分（？）ボクのは切れてはないと思いますが、かなり炎症が
ひどいと思います。

指が痛くて登れないときの対処法は、やっぱりテーピングで環状の腱の
代用をするのが効果的ですが、一番いいのはやっぱり
登らない！！
ですね！

通常はこの環状の腱が切れて完治するまでは一ヶ月以上かかるようです。
なのでボクも一ヶ月間クライミングから遠のく！
って言いたいところですが、
とりあえず　一週間だけ様子を見ることにします。
（そんなの全然ダメだと思うけど・・・）
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指の関節を温める

今日で3日連続でクライミングです。
モチベーションが少し上がってるからでしょうかｗ
またStrongholdにやってきましたが、前から課題だった11-を
再挑戦しましたが、最後の最後でまた力尽きました。
次回こそは！ばかりです。
さらに他の11-をみつけ、これもテンション・・・。
もうひとつの11-もテンション・・・。

でも途中敗退せず一応上まで行ってるので、いつか登れる日が
やってくるでしょう。

それにしても指がまた痛くなってきました。
なんか関節が固くなっている感じで、手のひらを大きく広げるのに
若干の痛みを感じます。
手をグーにしてると大丈夫なんですが、パーが全開でやりにくいです。

こんなときは手をずっとお湯に浸していると指自体の温度も上がり
少しずつ動かしていると、全開でパーができるようになります。

これって登る前に準備としてやっといたほうが良いのかも知れません。
おかげで翌日もグーが一番楽なので、グーで生活しています。
もしジャンケンしたら今日は確実に負けです。
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ロープバーン、一週間経った患部

ロープバーンも一週間が経って　かさぶたが出来はじめています。
もうお風呂は大丈夫です。
しかし広範囲にやけどしていて、肘のすぐ近くなので腕の伸縮によって
皮膚が引っ張られる時、かなり痛みを感じます。
そして皮膚の伸縮の際　かさぶたが「ぺキッ」って
取れてしまいそうになります。

相変わらず患部を触るとものすごく痛いですが、患部が膿むこともなく
ひと安心です。

すっご～くネガティブな考え方ですがｗ　今度登ってるときに
同じ場所をロープバーンしたら、痛いなんてもんじゃすまないだろうな～
なんて思ってます。
多分次は脚だと思うので（そんなに何回もフォールすんなよ！）
大丈夫だとは思います。
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ロープバーンとその治療

これ、うわさのロープバーンです。クライマーの怪我のひとつです。
通常はリードクライミング中の突然のフォールで脚にロープを絡ませて
なったりします（ボクのはなぜか腕でした）
他にもビレイヤーがモーレツなスピードでクライマーをロワーダウンして
ビレインハンドをロープバーンさせることもあるそうです。

ロープバーン、英語でRope burnです。つまりロープのやけどです。
このやけどはフリクションバーンのカテゴリーに属すそうです。
フリクションバーンてのは摩擦熱で起こったやけどですね。

やけどなんで治療は通常のやけどと同じ方法をとればいいです。
今で5日くらい経ってますが治りが遅いです。
まだヒリヒリして衣服が擦れると激しく痛いです。

ロープは汚いので（なんとなくそう思う）、それで怪我をしたので
傷口の消毒は欠かせません。
しかしこれがかなり痛い！メチャクチャしみる！！
あまりの痛さに「消毒いいや！」って思うほどです。
そもそも消毒薬は切り傷とかやつが多いので、いろいろ探して
やけど用のやつを見つけました。

OZONOLっていうやけどに塗る薬です。
ベタベタしていて患部をコーティングするような感じです。
こいつは殺菌効果もあって　なんと全然しみない！痛くない♪


やけどは患部をしっとりとさせておくのがいいそうで、この上からガーゼと
包帯でぐるぐるにしていました。
包帯自体はいいのですが、ガーゼをあてると塗り薬が全部吸収されてしまい
患部が乾燥気味になるので　あまり良くないようです。

一番良いのは患部に塗り薬、そしてその上から直にラップでぐるぐる巻きに
する方法です。
夏はちょっと（いや、かなり）蒸れてかゆくなりますが、保湿効果は抜群です。

それとお風呂もやばいです。かなり痛いので、患部は濡れないように
気をつけないとマジで雄叫びを上げることになります。
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風引いたかな?

週に2～３回はジムに通うと今年は決めたのに
なんか風邪気味です。ちょっとぼぉ～っとしてきたかな?
すこし元気だったうちに今週は一回ジムに行ってるけど、
もうだめかもしれません。

登りすぎてレストというのを一回も経験せず、
いつも仕事や病気でジムから足が遠のきます。

また早く登れるようになるには、

やっぱり風を治すべきなんでしょうね～。

骨折から２ヶ月弱

ほぼ一週間ぶりのジムです。
年末は激務でなかなか時間が都合できない上に、
手のほうも相変わらずなので・・・。

さてギブスなしではじめて登ることにしましたが、
やっぱり怖いので包帯をきつく巻いた上から
テーピングでぐるぐるにして登りました。

それでも左手をホールドにかけた時の違和感は格別で
なかなか思うように登れません。
完治するのに一年で普通の生活をするのに６週間だそうで、
クライミングというものは普通の生活からいったいどれくらい
異常の世界に入っているのでしょうか？

２ヶ月？それとも６ヶ月？
とにかくまだ２ヶ月も経ってないですが、本気モードでは
とてもじゃないけど登れません。

まだまだ完治してない

今回で２回目の挑戦でやっと１０aが登れました。
でもかなり休憩しながらの、格好の悪い登り方でした。
そのあとも１０ｂまで登ったけど、全然満足いかないです。

ハング物は全て途中退散。
指先に力を入れるのが怖くて、ついついかばってしまい
そのうち右手が痛くなってくる。

ギブスがもうすぐ取れてもまだまだ時間はかかるみたいです。

激寒です、カナダ

寒いです。今　氷点下２１度です。
さすがに外でクライミングはアイスくらいなもんで
ボクはギアも持ってないのでトーゼン　ジムで鍛えることに。

こんな寒さだから人は少ないだろうと思っていたら
結構人がいました。
おまけにキッズの誕生日パーティーもやってたし・・・。

自分ではずいぶんと回復しているつもりで今日は１０aなんかを
トライしましたが、やっぱり無理でした。
今日も最高５．９まででリードは５．６ですｗ

完全な完治は一年かかるらしいので、この先ちょっと
心配になってきました。

またChinookで

またChinookに行って来ました。
ここのところいつも思うのが、クライマーの数を異常に増えていること。
とにかく混みあっています。
やりたいやつが思うようにできなかったりします。
ボクの場合は負傷中なので、できるやつが限られているので
待ち時間が多かったりします。

最近片手登りを強いられているので　なんか片手だけ太く
なったような気がします。